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晨跑的技巧有哪些？晨跑的好处有哪些？

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晨跑的技巧有哪些？晨跑的好处有哪些？

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【晨跑的技巧有哪些？晨跑的好处有哪些？】
晨跑的技巧有哪些？晨跑的好处有哪些？

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晨跑的技巧有哪些？晨跑的好处有哪些？
晨跑的好处有哪些？
宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动 ， 具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用 。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度，微汗即止，才可见效 。
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平 ， 并能提高一天的新陈代谢率 。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率 。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划 ， 晨跑有利于良好生活习惯的养成 ， 很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段 。
人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间 。
晨跑技巧有哪些？
1、晨跑运动量不能多
晨跑不适宜大运动量 。因此慢跑加快步走都可以 ， 在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动 。总时间控制在25分钟 。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀 。
2、晨跑后才吃早餐
晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零 ， 这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的 。（如果想要达到减肥效果 ， 那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反 。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果 。注意晨炼前的饮水 。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜 。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃 。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练 。
晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐 ， 早餐要保证好 ， 一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋 ， 馒头，水果 。
3、选择合适运动地点
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼 。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼 。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练 ， 最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼 。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。

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