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做有氧运动别踩这些雷区
误会1：牛奶热量高
纠偏：由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止 。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择 。大约300毫升的一顿“牛奶餐” ， 可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白 ， 这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给 。
误会2：力量训练不能提高柔韧性
纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性 。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好 。
误会3：卧推时杠铃下放到触胸
纠偏：在力量举的卧推技术中 ， 力量举运动员们为了推起更大的重量 ， 故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量 。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用：但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度 ， 所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸 。
误会4：左右手负荷重量要相同
纠偏：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性，同时可以刺激平时很难练到的肌肉 。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼 。一开始的时候 ， 可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械：非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡 ， 肌肉也会受到更深层次的刺激而生长 。切记：使用的重量必须是自己能够完全控制的，而且要保持动作的规范 。
误会5：长时间、低强度的有氧运动才能减脂
纠偏：有一条在健身领域中资格很老的“真理”：为了最有效地减去脂肪，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间：但是 ， 这个观点有它的问题 。这个观点的基础是：在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备 。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例 ， 是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间 。
例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破 。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大 。
【做有氧运动别踩这些雷区】 误会6：吃鸡蛋时只吃蛋白
纠偏：鸡蛋是一种聚集了各种营养的小型“集装箱” 。每个鸡蛋可以提供大约6克或6克以上的易于吸收的蛋白质（含有所有类型的基础氨基酸），还含有维生素E、铁、锌等多种维生素和矿物质 。虽然蛋黄中含有大约4～5克的脂肪 ， 但是大都分属于对心脏有益的不饱和脂肪 。蛋黄所富含的维生素日族，对身体中几乎每个细胞的细胞膜都大有益处 ， 并产生神经传递素，维生素日族还能加速身体中脂肪的代谢 。而且与肉类和鱼类的价格相比，鸡蛋是物美价廉的“肌肉食物” 。
