另外，腕管综合症、网球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少 。俯卧撑训练还可以促进血液循环 ， 从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连等等 。
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3、基本注意事项
找到适合自己的锻炼方式，躯干、髋部、双腿始终要成一条直线 。千万不要撅屁股 。在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其弯曲，以免关节不舒服 。要平缓的呼吸 。一般来说，上推时应呼气，下降里应吸气 。
4、俯卧撑时的速度
最主要的俯卧撑应该是这样的 。经2秒降到最低点 。坚持1秒 。再用2秒回到最高点 。之后立即降低身体 。平缓的动作能够练就更高水平的纯粹力量 。等你练习好了基础动作，可以再试一下快速的练习 。
5、俯卧撑的撑地部位
对大多数人来说，最舒服的姿势就是手掌平放在地板上这个经典姿势，如果手腕部位有伤，腕部锁定，以拳头着地做俯卧撑最舒服 。等你的练习越来越熟练以后 ， 可以再尝试指尖俯卧撑 。
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