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男人如何练出充满诱惑力的胸肌
男人拥有胸肌不但可以让其他男生羡慕,还有可能得到女生的青睐哦 。胸肌对于男人来说也是最闪耀的名片 。那么男性如何才能练出一身好胸?。?
男人如何练出胸肌
1、俯卧撑
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌 。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。
2、卧推
卧推是上肢训练的招牌动作,你卧推的重量很大程度会决定了你胸肌的厚度 。如果先做其它动作再做卧推,往往身体已经疲劳,就不能达到最佳的卧推状态 。
3、器械夹胸
作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处 。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧) 。
4、仰卧转腿
平躺,手臂置于体侧,掌心向下 , 笔直向上举腿 , 然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板 。然后重新向上抬起腿,向另一侧重复做 。每侧做3组X15次,明天你将感到腰部比以往要紧多 。
5、双臂杆屈伸
【男人如何练出充满诱惑力的胸肌】 根据身体倾向状况,刺激的肌肉部位也不同,身体越前倾,胸大肌的刺激越大,越直立 , 就越容易刺激肱三头肌 。
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