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治疗驼背有哪些办法，治疗驼背有哪些办法和方法

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治疗驼背有哪些办法，治疗驼背有哪些办法和方法

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从小孩到老年人当中都不乏驼背的，小孩驼背会影响发育长个，年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老，没有精神，人老了驼背只要不影响健康，人也就不是很重视 。主要是小孩子长大这个过程中一定要多注意，做好驼背的预防准备 。如果长大想有一副挺拔的身材 ， 在学习工作中给人留下好印象，那就从小培养良好的品质，养成好的行为习惯，只有严格要求自己了 ， 以后才不会留遗憾 。下面介绍一下治疗驼背有哪些办法 。
（1）手扶墙压胸腰练习，距墙一步距离站立 ， 两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
（2）两臂翻握挺胸腰练习，背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高 ， 两臂尽量内收夹拢 ， 两腿直立 。保持4拍再还原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
（3）背手挺胸练习 ， 两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰 ， 再还原 。2拍1动，做16次 。
（4）坐位挺腰背，椅背上绑一物（不要太硬） ， 如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸 。4拍完成1次，做6～8次 。
（5）扩胸运动，两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原 ， 如此反复练习 16一20次 。要求向后扩胸速度要快，有一定力度 ， 扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
（6）俯卧两头起，俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次 。要求起时两腿夹紧 ， 抬头挺胸 。
（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次 。要求挺胸时 ， 背部离地面至最高点，脖子不能放松 。
（8）持棍绕肩：两腿开立 ， 两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕 ， 木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由 。练习12～15次 。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹 。
（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长，速度由慢到快 ， 直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破 ， 可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟 。
（10）打滚运动 ， 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟 。为避免头晕，速度不可太快 。
（11）太极拳，太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用 。
（12）挺胸转体 ， 自然站立，两手叉腰 ， 抬头挺胸，身体先向左转 ， 后向右转，反复做30～40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动 。
（13）持棍转体，自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下 。
（14）床边振臂，仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下 。
（15）仰卧拱桥，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来 ， 停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下 。
【治疗驼背有哪些办法，治疗驼背有哪些办法和方法】治疗驼背有哪些办法 ， 上面说的不少了 ， 当然还有很多很多，我们这里就不全列出来了，相信以上这些如果驼背患者能持之以恒的坚持做下去，肯定会对治疗驼背很有帮助的 。再就是要有自信，不论在任何时候！不管你是男孩还是女孩，要决对的自信，坚持一定要纠正驼背的信心 。

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