7.盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形 。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记?。灰蛭俟氐闹匚锒四愕耐庑?。
8.缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了 ， 效果也不会太理想 。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的 。另外 ， 要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳 。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位 。
9.不增加强度
健身是一个循序渐进的过程 ， 不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义 。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力 ， 这真是一个大大的错误 。
10.锻炼过度
【健身的十大误区要避免】 比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼 ， 这些都是锻炼过度的征兆 。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的 。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位 。记?。?你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好 。
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