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不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断 。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾霾天锻炼就有些得不偿失 。
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雾霾天如何锻炼-雾霾天室内运动有哪些？
雾霾天如何锻炼
雾霾天气尽量不要出门晨练
晨练是都市人的一种习惯，常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻 。但是，专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步 。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素 。特别是在雾气最重的早晨，晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状 。
不过像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不间断的健身人群，体质强壮且似已有较强耐受力，要是打破了锻炼习惯，反倒是伤心胜过伤身 。其实，这类人群在雾霾天运动，应适时而动，量力而行，应该留心运动强度和量的控制，既要锻炼身体，又不能时间太长、太过劳累 。因为时间太长会吸入太多有害物质，反而不利于健康 。喜欢爬山、跑步者要谨慎一些 ， 应选取上、下午气温稍高的时段进行运动 ， 且运动时注意强度和量不要太大 。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的，就改为缓步前进 。跑步者可把跑速控制在惯常的70%～80%左右，距离减少一半或三分之一，但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒 。
雾霾天室内运动有哪些
对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们 ， 其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动 。专家建议：“选择一些合适的室内运动 ， 完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果 。例如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动 。”
居家室内的日常锻炼
常见的中等强度运动，以快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯：15分钟；跳舞（中速）：25分钟；打扫房间：40分钟；用吸尘器除尘：40分钟；用拖把拖地：35分钟；用手擦地板：32分钟；歌唱锻炼肺活量：15～20分钟 。
大腿前面肌肉拉伸
动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地 。臀部向前送 ， 两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持8～12秒，换另一侧 。主要拉伸右侧大腿前部肌肉 。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前 。
柔韧性体育锻炼
比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目 。
大腿后部肌肉拉伸
动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子（与臀部差不多高）上 。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度 ， 同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直 。保持8～12秒，换另一条腿 。
臀部肌肉牵拉
动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖 ， 双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，保持8～12秒，换另一侧 。
雾霾天跑步可以吗
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降 ， 参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反 。所以雾霾天气是不可以跑步的 。
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