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转呼啦圈技巧-转呼啦圈注意事项

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转呼啦圈技巧-转呼啦圈注意事项

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腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。

转呼啦圈技巧-转呼啦圈注意事项

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转呼啦圈技巧-转呼啦圈注意事项
呼啦圈怎么转
呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国 。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目 。呼啦圈的作用有减腹部的肉肉，效果很明显 。呼啦圈又称健身圈，呼啦圈怎么转？
1、站在地板上 ， 把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习 。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习 。这是最基本的呼啦圈练习方式 。
2、以半蹲的方式站立 ， 然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置 ， 开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练 。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼 。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量 ， 让身体在短时间内消耗更多的脂肪 。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展 。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习 。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进 。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练 。
6、双腿张开与肩同宽 ， 然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果 。而且还能紧实臀部 。
转呼啦圈技巧
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
不能心急 。
很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的 。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态 。每天转一会，要坚持下去 。
【转呼啦圈技巧-转呼啦圈注意事项】 辅助练习要做好 。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习 。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈 。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性 。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害 。
注意练习时间 。
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实 ， 促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的 。
选择合适的呼啦圈 。
一般来说，重点，粗点的比较好?。?因为它惯性比较大，接触面也多 。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了 。
初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动 。

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