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焦虑症的典型表现
1、过分地寻找着危险的蛛丝马迹
过度焦虑的人，对未来持一种悲观的态度 。为了证明自己悲观态度的正确性，他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据 。一些在他人看来无关紧要的东西，他却认为这就是危险的信号 。比如，当他觉得别人有敌意时，他就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏，是对他的一种不尊重 。从心理学上讲 ， 这叫选择性注意 。有利于证明他观点的东西都被他注意到了 ， 不利于证明他观点的东西就被他忽略了 。
2、将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化
过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化 。比如有洁癖的人，通常不会用手去握公共扶手的（如地铁、公交的扶手），一旦不小心碰到了 ， 他就会立刻不安，似乎病菌马上就感染到他了，就侵入到他身体里了 。
3、规避或者逃跑
这是第三种方式的另外策略 。当焦虑的人感到自己无法控制局势时，就会采取预防措施：事先规避、远离，甚至逃跑 。比如恐惧症者都是规避的表现特征 。
4、试图控制局势
为了避免灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延 。如前面洁癖的人，碰到公共扶手后，就会立刻去洗手，甚至反复地洗 。认为别人有敌意的人，一旦发现有苗头，他会率先攻击别人，先下手为强，以避免对方继续攻击自己 ， 同时防止其他人效仿 。
如何有效管理焦虑情绪
1、检查你的呼吸
当我与来访者讨论焦虑话题时，我常问来访者的第一个问题是:“你能很好地注意到你的呼吸吗？”大多数人会疑惑地看我，因为他们平常并没有注意到呼吸 。你也可能是这样 。现在你觉察到你的呼吸了吗？我们中的大多数人往往不太注意我们的呼吸 。但是，建立与呼吸的连接是管理和减少焦虑的最好方法之一 。
大多数成年人的呼吸并不好 。这听起来可能很傻，但这是事实 。我们呼吸的量可以维持生命，但每次吸气和呼气没有获得最大值 。当我们焦虑时，我们的呼吸变得更浅 。不管是对于患有急性焦虑症的人，还是对于处理日常生活中典型的紧张或压力的人，深度和有意识的呼吸可以很大程度上舒缓焦虑，并使自己得到放松 。一旦你来到当下，就像我前面讲的，接下来就是连接你的呼吸 。在你的身体中找到你最能感受到呼吸的地方 。它可能是鼻孔，胸部 ， 或腹部 。与呼吸连接后，有觉察地呼气和吸气，体会呼吸在你体内的流动 。努力尝试做深度腹式呼吸，就像婴儿一样 。
【如何有效管理焦虑情绪】 当你吸气时 ， 让你的腹部隆起 。当空气在你体内流动时，感受你的胸腔张开，肩膀微微抬起 。吸气最后屏住片刻，然后慢慢地，有觉察地呼气 ， 感受你的身体放松，腹部缓缓回来 ， 直到这次气息终止 。我保证 ， 仅仅三次这样的有意识的呼吸就会让你感觉更平静，更放松，比你开始时焦虑减轻 。深呼吸会使更多的氧气进入你的大脑 ， 刺激你负责放松的神经系统，并使你的身体平静下来 。
此外，当你注意你的呼吸时 ， 你将注意力从充斥着压力和焦虑的思想洪流中转移出来 。你的呼吸是最有效的缓解焦虑的工具之一 。如果你经常使用它 ， 它的帮助会非常显著 。因此，定期练习有意识的呼吸 。我总是建议我的来访者 ， 在他们的手机上设置提醒，在一天中的不同时间提醒他们慢下来，进行几次深呼吸，与呼吸连接 。经常这样练习会降低你的激惹敏感度，每当你焦虑时也可以马上用上 。
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