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不少朋友在心情不好时 ， 都喜欢吃东西，使用“饮食调节法”让自己恢复好心情，这确实是不错的办法，但是合理的搭配才能达到“食半功倍”的效果 。根据情绪吃饭 ， 可以远离怒、悲、疑、懒等坏情绪 。
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1、压力过大时应该吃：一杯低脂酸奶或两汤匙混合坚果 。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸 。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧 。压力过大时不该喝：碳酸饮料 。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍 。2、感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉 。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成 。【心情不好怎么办？吃什么食物能缓解低落情绪】感觉悲伤时不该吃：白巧克力 。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉 。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成 。3、感觉愤怒时应该吃：瓜子 。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静 。感觉愤怒时不该吃：肉和糖 。肉吃得多 ， 体内的肾上腺素水平高使人冲动 。4、当感觉到焦虑时应该吃：燕麦 。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来 。且燕麦中富含的胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪 。5、当躁动注意力不集中时应该吃：鸡蛋、碳水化合物 。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中 。碳水化合物可以引发胰岛素的释放，经过一连串化学反应后，可以起到镇痛、放松和令人平静的作用 。当躁动注意力不集中时不该吃：冰淇淋，甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散 。6、失恋时可以吃：巧克力豆 。巧克力中含有一种叫PEA的化学物，有兴奋作用，能抑制失恋的痛苦 。
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