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脖子受伤了趴着睡还是仰躺睡【脖子受伤了趴着睡还是仰躺睡 脖子扭伤冷敷多久一次】建议仰着睡 。
脖子颈椎部位受伤的话，最好是仰躺着睡为好，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解，如果脖子扭伤疼痛感着重在左边或右边的话，平时习惯了侧卧睡觉的人，最好是换个方向卧睡 ， 以免加重伤痛 。
脖子扭伤疼痛怎么办单纯扭伤筋脖子扭到筋，即没睡好觉或者睡觉姿势不对，产生扭到筋的感觉，其实就是一种肌肉的痉挛，症状不严重者可采取手法按摩缓解疼痛 。
1、按摩颈部
用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次 。捏拿肩筋二十至三十次 。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次 。每日早晚各一次，也适用于颈部扭伤 。
2、按揉颈部后侧
用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉 。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，每天做2～3遍 。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜 ， 以自觉略有酸胀为度 。
3、摩擦颈部
两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次 ， 颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉 。
外力导致扭伤外伤导致脖子扭伤之后，首先要立即停止所进行的任何的动作，同时要使用颈托固定，能够有效的减少由于脖子的活动加重局部的损伤、加重出血，同时能够有效的减轻颈部肌肉的承重力量 ， 缓解局部的疼痛，再采取以下措施治疗：
1、冷敷
扭伤在临床上称为急性软组织损伤，在这个时间段内属于损伤的急性期，扭伤导致机体小血管破裂、组织液渗出 ， 继而出现肿胀、疼痛不适，这个时间段给予冷敷可以明显减轻疼痛，通过使血管收缩，达到减少局部渗出的目的，进而局部肿胀减轻 。
具体做法：24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可 ， 每次时间不宜过长 。
2、按摩
脖子不小心扭到后 ， 情况不是太严重时，可以去按摩一下，但最好是去找专业的按摩技师，如果没有专业训练很有可能不但得不到恢复，还容易引起别的不适 。
同进也可以用手指按压疼痛部位 ， 反复多次 ， 这种方法对缓解症状有效，但是如果不懂得按摩的会损害脖子的 。
3、热敷
拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复，因为脖子拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏 ， 肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过热敷可以改善血流量 ， 促进长期紧张的肌肉组织愈合的 。
具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次 。
注意毛巾或热水袋的温度不宜太高，感觉温暖为适宜，避免烫伤 。
4、贴膏药
在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，也能帮助缓解脖子拉伤的疼痛以及肿胀 ， 最好是去医院咨询一下哪种膏药效果比较好 。
5、就医治疗
如果是严重的拉伤，如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎 ， 出现严重疼痛感，颈部活动严重受限，双手不能上举等，要及时的就医检查治疗 。
脖子扭伤冷敷多久一次10-15分钟一次 。
一般扭伤后行冷敷治疗，在24小时以内冷敷 ， 每次冷敷的时间大约在20分钟，每2个小时冷敷1次 ， 注意避免患处受凉，避免局部烫伤皮肤 ， 可以使用热敷，局部不可按摩，需要对患处冷敷2天左右，但是由于每个人的恢复能力都不一样，所以当患者感到疼痛减轻，并且已经消肿时就可以不用继续冷敷了 。如果冷敷后疼痛肿胀症状不见缓解，就需要及时到医院检查 ， 可能损伤到颈椎关节，以免延误治疗 。
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