因为对于 健康 成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失 。
2、洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中 ， 弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用 。
3、喝淡一点的茶
【白天喝茶睡不着怎么办】咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用 ， 同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱 。
所以一般而言 ， 淡茶所析出的咖啡碱有限 ， 可以减弱对睡眠的影响 。
4、喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶 。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性 。
同时 ， 这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用 ， 因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险 。
5、喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等 。
大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用 。
比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首 。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情较平和 ， 刺激性较弱 。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显 。
红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的 。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳 。
7、吃点甜食
偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了 。
睡前喝茶 ， 有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法 。
###其它资料参考###喝茶失眠可以通过改变喝茶习惯，或停止喝茶来解决 。
茶是一种常见的饮料，适量饮茶对健康有一定的帮助 。茶中含有一定量的咖啡因，饮用不当可能影响睡眠，导致失眠 。可以通过以下方法解决：
1.改变喝茶习惯：可以选择咖啡因含量较低的茶；减少每日饮茶的量，特别是晚上、睡前的饮茶量；避免饮用浓茶 。
2.停止喝茶：如通过改变饮茶习惯仍不能缓解失眠的症状，应停止喝茶，同时避免饮用咖啡、酒等 。
在改变喝茶习惯或停止喝茶的同时，应注意改善睡眠环境、舒缓情绪、睡前避免饥饿或过饱等方式改善睡眠 。
如通过以上方法仍不能缓解失眠，需要去医院进行诊治 。
###其它资料参考###喝茶睡不着，怎么办？
喝茶导致失眠 ， 是因为茶叶里含有的茶多酚在起作用 。
茶多酚是能够导致神经中枢产生兴奋作用的物质 。
每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因，对茶多酚的耐受程度也是不同的 。
随着茶多酚摄入的频度和用量的增加，人体对其的耐受能力也会逐渐提高 。
所以 ， 许多人睡前喝了一小杯茶就辗转反侧、夜不能寐，而有很多经常喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜 。
睡前3-5小时饮茶，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。这是由于对于健康成人来说，茶多酚在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的茶多酚，在3到4个小时内作用就会消失 。
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