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家庭如果有小孩子了 , 是多么开心的事情?。?但是对于孕妇来说,她们是不可以放松的,要去重视一些营养的补充 , 因为很多女性朋友的孕期反应是非常大的 。如果营养没有跟上去的话,那么对孕妇的身体健康影响是非常大的,希望要去重视的 。那么,孕妇吃什么营养高呢?
1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则
为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味 , 少用油和刺激性强的调味料 。
2.多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存 。妊娠一个月时 , 胚胎每日储存蛋白质0.6克 。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸 , 必须由母体提供 , 所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品 。
3.多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等 。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替 。
4.多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克 , 而且品种要多样 , 要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面 , 以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值 。
5.多食蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给 。
【孕妇吃什么营养高呢补钙 孕妇吃什么营养高呢】以上就是专家介绍的孕妇吃什么营养高呢,专家指出:早餐其实对于孕妇也是非常重要的,家属应该给孕妇一个营养的早餐 , 这样对小孩子的身体健康也是非常有帮助的 , 同时也是可以让孕妇的反应是不会那么大的 , 希望要去重视 。
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