1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个 。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等 。
【每天做多少个俯卧撑有什么效果 俯卧撑每天做多少个有效果】2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上 。
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