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有益皮肤的11种食物
有益皮肤的11种食物
1、西红柿 。
西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落 。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈 。
2、长叶莴苣 。
6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢 。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分 。
3、苹果 。
苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害 。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜 ， 不妨再吃个苹果 。
【有益皮肤的11种食物】 4、草莓 。
草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性 。
5、鸡蛋 。
研究发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体抵抗紫外线能力提高4倍 。
6、大豆 。
研究发现 ， 三四十岁的妇女常吃豆豉（富含大豆异黄酮“糖苷配基”），有助于改善皮肤松弛 。
7、核桃 。
核桃富含α亚麻酸 ， 可滋润皮肤，保持皮肤弹性 。
8、杏仁 。
每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着 。
9、黑巧克力 。
可可中的脂肪可促进血液循环 。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力），可使皮肤更柔软、光滑、滋润 。
10、全谷食物 。
面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用 。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充 。
11、优质初榨橄榄油 。
有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外线伤害皮肤 ， 并有助皮肤保湿 。人体无法合成EFAs ， 因此最好每天摄入1汤匙橄榄油 。
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