作法：
糙米先泡水20分后连同白米洗净后与南瓜一同煮熟 。
小黄瓜、红萝卜切丝与黄豆芽入水汆烫，再加盐与香油调味 。
豆包、鸡蛋煎熟，豆包切条备用 。
热油将吻仔鱼、南瓜糙米饭轻炒，轻压烧出锅巴加入泡菜、韩式辣酱拌炒后起锅 。
将蔬菜、豆包、加入饭中，摆上鸡蛋、洒上芝麻即可 。
五、促进排便：每天维持正常的排便习惯 ， 才能将垃圾扫出体外，可多吃含有膳食纤维的全穀根茎类或蔬菜水果，刺激肠道蠕动，加速粪便和毒物的排出，让身体每天自然做环保 。
【推荐料理/美颜鲜蔬手卷】(10人份)
材料：小黄瓜200g、美生菜300g、苜宿芽150g、鸡胸肉250g、红萝卜100g、寿司海苔10张、杏仁片100g 。
作法：
红萝卜切成粗条状用水汆烫至稍软，放凉 。
鸡胸肉用滚水汆烫至熟透，切成长条状 。
小黄瓜切成粗条状，美生菜洗净备用 。
将美生菜平铺于海苔上 ， 依序放上苜宿芽、水煮鸡胸肉、小黄瓜及红萝卜，最后洒上杏仁片即可 。
其实在使用那些护肤品和药物的同时 ， 我们可以选择使用饮食的方式来调节自己的肌肤，达到融合，这样才是最好的办法 。
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