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【5种有效的美容食物 让你吃出美丽的肌肤】
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5种有效的美容食物 让你吃出美丽的肌肤
女性过了25岁就更容易衰老，假如你不注重自个肌肤的保养，那不久后你就会变成老姑婆 。所以有必要学会护肤 ， 除平常有必要的护肤以外，饮食也是能够护肤美颜哦 。没错，饮食也能够养颜，那么吃什么好呢?下面小编就为咱们介绍5个美颜护肤的食物，看完今后也许天天就只想吃那5种食材咯 。
TOP5、海鲜
众所周知，鱼对我们的身体健康很有好处——它是我们所熟知的“地中海饮食”的主要组成 。许多鱼类和贝类对皮肤也有有奇妙的作用 。特别是牡蛎和多脂肪的鱼类，如鲑鱼 。
鱼类中的锌和ω-3脂肪酸是使皮肤增添光彩的主要营养元素 。增加ω-3脂肪酸的摄入量可以减少皮肤干燥和炎症 。炎症会加速皮肤老化 。研究表明，ω-3脂肪酸摄入量过低可能导致炎性内分泌失调和牛皮癣 。ω-3脂肪酸可以保持心脏动脉顺畅，促进血液循环 。顺畅的血液循环对皮肤健康至关重要 。
锌有助于对抗粉刺，因为锌参与代谢睾酮的反应，而睾酮会抑制产生粉刺的油性物质的生成 。锌也有助于细胞的新生和促进死皮的脱落，使皮肤富有光泽 。
亚麻油和胡桃也有这些的功效 。
TOP4、柑橘类水果
活性成分：维他命C
功效：使皮肤光滑、紧致
维他命C是众多护肤品的主要护肤成分 。这种维他命有助于身体中胶原蛋白的产生，而胶原蛋白又是组成了皮肤的基本结构 。胶原的分解在35岁时大大加速，使皮肤松懈 。从食物，如橘子，西柚，针叶草莓(一个针叶草莓含有你一整天所需的维他命C)和土豆中摄取更多的维他命C可以使你的皮肤紧致，并能减少皱纹的产生 。
维他命C也能消炎，他的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止它损害细胞并而不使你的脸变得苍老 。
如果你厌倦水果，辣椒、柿子椒和豆芽也含有丰富维他命C 。
TOP3、红绿蔬菜
活性成分：维他命A，β胡萝卜素
功效：使皮肤光滑、亮泽
皮肤是身体最大的器官 。所以说，对身体好的就是对皮肤好的 。通过饮食美容，蔬菜是不二之选 。也许，你会想要胡萝卜、甘薯和菠菜之类的红橙色或是绿色蔬菜 。
红橙色蔬菜富含β胡萝卜素 。我们的身体能将β胡萝卜素转化为抗氧化剂维他命A，对抗对于细胞的伤害和防止它过早的衰老 。得到了维生素A，也有利于防止粉刺——维生素A已经在防粉刺的药物(全反式维生素A酸)中使用多年 。
菠菜和其他绿色的多叶食物也能提供大量的能促进肌肤的新陈代谢 ， 缓解干燥 ， 让你的脸年轻亮泽 。
芒果也是维他命A的重要来源 。从食物中而不是从维他命A补充剂获取维他命A是再好不过的了，因为过多的维他命A会造成健康问题 。
TOP2、谷物
活性成分：芸香苷(维生素P)和B族维他命
功效：清洁、水嫩肌肤
“天然食物”运动对全身都大有裨益，至少对姣好皮肤是这样 。
天然食物基本上未经加工 。例如，全麦面包而不是白面包 。天然的荞麦是极好的抗氧化剂芸香苷的来源 。芸香苷可以防止与炎症相关的皮肤损害 。小麦胚芽提供的B族维他命——维他命H促进了细胞的丰满圆润 。如果你没有足够的维他命H，皮肤会干燥和起皮 。
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