运动时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，并定期锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
保持在室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
睡眠被放置在晚上 。白天小睡可能导致睡眠在晚上的时间，是“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在不到一小时内，不能去睡觉后 ， 下午三点 。
7，保持安静 。关掉电视和收音机 ， 因为安静提高睡眠质量是非常有用的 。
8 。舒适的床 。一张舒适的床给你一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
9 。睡前洗澡 。一个热水澡，然后上床睡觉，以帮助你放松你的肌肉，使你睡得更好 。
我才15岁晚上就睡不着怎么办？是经常失眠吗?如果是那你有什么陋习吗?如果有改掉就好了!可以拿酸枣仁当茶来喝!可以去看一下中医,因为中药的对身体的伤害较小!
习惯白天喝茶,但晚上睡不着怎么办?睡前一小杯牛奶，有助于睡眠
喝茶睡不着怎么办？喝了茶无法入眠，缘于茶叶中的咖啡碱使人兴奋，而当茶叶在水中冲泡了一段时间后，茶叶中的茶多酚会慢慢的溶解到水中，起到抵消咖啡碱的作用，这样一来就不容易使人产生生理兴奋 。因此，晚上喝茶时 ， 先将刚开始冲泡约2分钟的第一道茶水倒掉，再重新冲泡之后，茶叶的提神效果就不会那么明显了 。
另外，晚上喝茶的选择最好是喝点清香型的铁观音或红茶，而不应该选择喝绿茶 。绿茶属于不发酵茶，*** 性也比较强，因此对于生理兴奋的影响比较大；而铁观音和红茶属于半发酵或全发酵茶 ， 茶叶中的茶多酚经过“熟化”之后 ， *** 性也比较弱，因此，比较适宜晚上冲泡饮用 。
###其它资料参考###喝茶睡不着 ， 怎么办？
喝茶导致失眠 ， 是因为茶叶里含有的茶多酚在起作用 。
茶多酚是能够导致神经中枢产生兴奋作用的物质 。
每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因，对茶多酚的耐受程度也是不同的 。
随着茶多酚摄入的频度和用量的增加 ， 人体对其的耐受能力也会逐渐提高 。
所以，许多人睡前喝了一小杯茶就辗转反侧、夜不能寐，而有很多经常喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜 。
睡前3-5小时饮茶 ， 一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。这是由于对于健康成人来说，茶多酚在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的茶多酚，在3到4个小时内作用就会消失 。
绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强 。所以睡前饮用绿茶导致失眠的可能性较大 。
红茶是半发酵或全发酵茶 ， 茶多酚经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和 。所以睡前饮用红茶导致失眠的可能性小一些 。
建议尽量不要睡前喝茶 ， 以免影响睡眠 。
【喝了红茶晚上睡不着怎么办】如果实在要喝，那就选择半发酵或者全发酵的红茶 。
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