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5个好习惯拥有健康肠道肠道也需要好情绪想要有健康的肠道，首先就要将吃当作一件重要的事情 。在吃饭的时候保持愉快的氛围，放松地享受食物的色香味，刺激消化系统工作，能让肠道通畅 。
嚼多两下再吃下去都说吃饭的时候细嚼慢咽，有几个人是真正做到的？大概碰到好吃的囫囵两下就吞了 。充分的咀嚼除了磨碎食物 ， 还能同时给胃肠道一个“我要吃东西啦”的信号，让其有所准备 。所以 ， 下次吃饭，怎么说也得嚼个十几下再吞下吧 。
身体多多动起来大家大概不知道，有一类人就是身体太瘦弱，整个人看上去就是没有力气病怏怏的，肌肉没有力量，连大便都没有力气 。适量的运动能极大地改善体能 ， 促进血液循环 ， 从而提高肠道的蠕动能力 。
让肠道适当休息吃饭吃七分饱，别让肠胃超负荷工作，除此外，睡觉之前也别吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息 。
最后 ， 可以每10天左右选一个休息日 ， 在这一天选择比平时较少的摄入量 ， 能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣 。
多喝水 ， 肠道变滋润早起第一杯水，除了补充一晚睡眠后的水分，更重要的意义是可刺激胃肠产生便意 。而且除了早晨，平时不少人平时也是忘记了喝水，特别现在天气凉了，越来越干燥了，更是要注意提醒自己定时喝水 。
肠道清洁靠这两种食物肠道中的小卫士——益生菌人体的肠道是一个巨大的细菌库，其中栖息着数以亿计的细菌，有对人体有益的细菌也有有害的细菌，但只有肠道的菌群处于平衡状态 ， 肠道才会健康 。
【便秘怎么办 5个好习惯拥有健康肠道】益生菌就是有益菌的一种，是能够改善肠道菌群平衡的活性微生物，保持肠道健康，增强自然免疫力 。不过 ， 益生菌的活菌数要达到一定量，才有作用 。
肠道里的拖把-----植物纤维素植物纤维素存在于粗粮、水果及芹菜、韭菜、白菜、萝卜、竹笋等蔬菜中 。它虽然没什么“营养”，不能被人体吸收，却是对肠道有着很大的好处 。
在肠道里，它能增强对肠壁的刺激，加快肠道蠕动，缩短有害物质在肠道内的停留时间，使大便通畅 ， 及时把“垃圾”扫地出门 。常吃植物纤维素 ， 可以减少各种消化系统恶性肿瘤的发生 。
3个小动作激发肠胃活力抱腿蹬车仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖 。保持这个动作吸气 ， 然后呼吸交换另一边 。
注意：在这个过程中始终保持腹部用力，如果觉得累了 ， 可以选择头和肩膀不离开地面 ， 以降低动作难度 。
下蹲排气式自然站立 ， 双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧 。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方 。
注意：这个动作保持15秒以上，重复10次，整个动作过程中，背部都要保持挺直 。
双腿伸展仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖 。然后吸气，双腿伸直 ， 向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5~10次 。
注意：仰卧时 ， 腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度 。
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