茶材：薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克，蜂蜜适量 。
制法：
1、 将薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净，用棉布包好制成茶包
2、 将茶包放入杯中，加入适量热水 ， 加盖冲泡5-10分钟即可饮用 。可续水 。
调养原理：薰衣草香气浓郁，有助眠安眠的功效茉莉花能镇静神经、疏肝解郁、缓和紧张情绪洋甘菊也有一定的助眠作用 。此方可以放松心情、安定情绪、改善睡眠质量 。
以上三种茶都是可以有效缓解失眠的，大家在平日里可以多喝喝，并且还要注意自身的放松，一定不要让自己被烦恼的事情给困住了 。希望失眠的朋友可以早日拥有安稳的睡眠 。祝大家能早日健康 。
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###其它资料参考###茶叶具有“提神”的作用，可以使大脑更清醒灵活，影响睡眠，想要入睡可以借助以下方法：
1.轻松的体操或散步
睡觉之前进行一点儿出汗的运动，交感神经的运动就会加强 。最好的夜间运动是徒手体操或者散散步，不要运动量太大且在临睡前练1小时左右 。
2.在温水里泡泡
临睡前洗洗澡，睡眠效果也会好 。喝茶之后，神经处于一种兴奋状态，因此，在临睡前到温水里泡泡，可以消除紧张放松神经 。但是，一定要注意水，热水会促进交感神经的兴奋运动，因此，最好使水温保持在40摄氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴 。
3.音乐有镇静神经的作用
单调的音乐有安眠的作用，就像听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样，恬静情调的音乐对神经起着镇静作用 。
###其它资料参考###有以下几种方法：
1、可以选择看平时不喜欢看的书 。当睡不着了，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍 ， 就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭 。
2、可以借助安神的饮料或者牛奶 。喝一小杯的牛奶来安神，尽量保证自己的心绪偏平稳 ， 然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡 。
3、计时呼吸调节入睡 。躺下后 ， 开始调整呼吸 ， 十秒钟吸气，十秒钟呼气，这个方法屡试不爽，任何人都可以有效果 。
扩展资料：
睡前禁忌
一、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡 。否则 ， 如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡 ， 时间长了，还容易形成失眠症 。
二、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后 ， 机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态 。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担 ， 也使其他器官得不到充分休息 。
大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦 。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后 ， 至少要休息半小时之后才能睡觉 。
三、忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好 。
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势 ， 双手放在脐下，舌舔下腭 ， 全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡 。
四、忌睡前说话
俗话说：食不言，觉不语 。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋 ， 思想活跃，从而影响睡眠 。因此，人在睡前不宜过多讲话 。
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