晚上喝茶一夜睡不着怎么办 _咖啡碱

晚上茶喝多了睡不着怎么办？

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晚上喝茶是导致失眠的重要原因之一。由于茶叶当中含有茶碱以及茶多酚，这些物质可能对于人体的中枢神经系统产生兴奋的作用。所以部分的人群会出现喝茶导致失眠的情况。
但是喝茶导致失眠，也有明显的个体差异。部分的患者对于茶叶当中的茶碱以及茶多酚比较敏感，会产生失眠。但是也有很多人群对于茶叶中的这些物质不敏感，所以不会导致失眠的发生。如果出现失眠，通常可以采取以下的方法：
第一、在睡前尽量少喝茶，或者不喝茶。
第二、可以调整茶叶的种类，比如绿茶兴奋性比较强，而红茶，乌龙茶，茉莉花茶等茶叶兴奋性就比较弱。
第三、可以减少茶叶的用量，比如尽量不要喝浓茶。
第四、如果出现了严重的失眠，可以考虑使用镇静催眠的药物。

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如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后至少要半小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用。摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
此外，因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中。
晚上喝茶可以弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
扩展资料：
喝茶失眠的原因
茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。
睡眠时，具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，减缓神经细胞的活动，神经细胞活动减弱，人就产生困意，进入梦乡。
而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了。
咖啡碱还能加快血液循环，增加肾小球的过滤率，起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳，还得频频跑厕所，所以难以入眠。
参考资料来源：凤凰网——睡前想喝茶？这几个小技巧让你喝茶不再失眠
参考资料来源：人民网——喝茶为什么会导致失眠3招让你喝茶不失眠

###其它资料参考###喝茶睡不着，怎么办？
喝茶导致失眠，是因为茶叶里含有的茶多酚在起作用。
茶多酚是能够导致神经中枢产生兴奋作用的物质。
每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因，对茶多酚的耐受程度也是不同的。
随着茶多酚摄入的频度和用量的增加，人体对其的耐受能力也会逐渐提高。
所以，许多人睡前喝了一小杯茶就辗转反侧、夜不能寐，而有很多经常喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。
睡前3-5小时饮茶，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。这是由于对于健康成人来说，茶多酚在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的茶多酚，在3到4个小时内作用就会消失。