减肥成功后怎样控制体重 。？控制饮食，坚持运动:
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢 ， 身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖 。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要 。
2、制定进食计划表
每天的进食时间应该是有严格的计划的 。在减肥成功之后尽管不需要再节食 ， 但是要想保持体重 ， 也不宜在不必要的时间内进食 。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积 。
3、饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品 。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果 。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养) ， 每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡 。
4、饭前适量喝水
饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重 。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重 。
5、饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升 。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗 。
6、摒弃不良习惯
减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多 ， 嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来 。
7、维持运动习惯
减肥成功之后也要注意维持运动的习惯 。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体 。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充 ， 这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升 。每周3次半小时左右的有氧运动最佳 。
节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？
首先，我特别不赞成节食减肥 。节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式 。
当开始节食减肥后，体重在短期内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量非常的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了 ， 出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，这个阶段体重下降的就会减慢了；同时，大脑就会开始想尽一切办法，让体重回到原来的数值，也会不停地传递出信号：好饿，非常饿，赶紧吃东西吧！信号传递多了，就很容易坚持不?。?大吃一顿，有第一顿就会有第二顿，体重就这么又回来了 。
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……
1、减肥不反弹，取决于减肥方式 。节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常 。
2、节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程 。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食 ， 会增加消化系统的负担 。而且身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹 。
【控制饮食减肥后怎么控制体重】
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