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一次轻微的用力，竟然导致左臂桡骨骨折 。近日，湖北30岁母乳妈妈刘女士由于仅靠骨头汤补钙，导致骨质疏松 。
“我母乳喂养近一年，没有吃过钙片和牛奶 ， 补钙全靠每周喝骨头汤 。”
刘女士表示，怀孕后期出现了小腿抽筋等缺钙症状，从那时起，父母每周都给自己熬骨头汤，喝了一年多的骨头汤 ， 怎么还会严重缺钙呢？
专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！看图了解↓↓这些才是补钙食物前十名！告诉身边人！
补钙很重要 ， 不仅有利于孩子长高，对咱们的骨质疏松也有很好的缓解 。下面一起来看看补钙前十名有哪些？！
别急着找牛奶
因为第一名，不是它！
芝麻酱
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芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质 ， 含钙量比蔬菜和豆类都高得多 ， 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用 。
虾 皮
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虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱 。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物 。
牛奶
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牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。牛奶是人体钙的最佳来源 ， 而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类
乳 酪
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奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡 ， 防治便秘和腹泻 。
芥 菜
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芥菜除了钙含量很高 ， 还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳 ， 还有解毒消肿之功 。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用 。
海 参
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海参含钙量丰富 ， 营养价值高 。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物 。
紫 菜
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富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力 。
黑木耳
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黑木耳除了降血压功效外 ， 补钙能力也很强 。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效 。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用 。
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