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冬季早餐吃什么食物好
###其它资料参考###早餐，能量补充要适宜：一日三餐，能量和营养物质均应该合理安排 。一般来说，早餐摄入的能量建议占到总热量的25%—30% ， 如果您单日摄入的总热量是1500千卡，那早餐就建议摄入375—450千卡 ， 用食物去填充热量和营养 。早餐，吃点什么更健康？早餐 ， 承载着一上午身体所需的热量与营养，应该吃的更好一些 。言于具体，早餐应该食用种类更加丰富的食品，越杂越好；保证足够的蛋白质、碳水化合物和适量的优质脂肪，确保足够热量的补充，让我们可以远离饥饿 。除了基础供能营养素以外，还要增量摄入维生素C、膳食纤维、植物色素等营养物质 。早餐不仅要吃饱，而且要吃“好” 。吃早餐，细节更重要：主食，不拘束于普通的馒头、米饭和面包，建议吃的更杂一些，保证粗细搭配、粗杂搭配 。副食 ， 荤素搭配 ， 早餐可以适量吃点优质鱼肉、去皮禽肉以及畜瘦肉；另外，番茄、绿叶蔬菜以及菌菇类食品要增量摄入 。饮品：一方面 ， 喝点粗杂粮粥很健康，补充膳食纤维；另一方面，鲜牛奶很靠谱，补充钙质和优质蛋白质；最后，喝点时蔬汤、鸡蛋汤等新鲜汤肴同样靠谱 。请点击输入图片描述具体而言，“科学搭配”轻松做到：主食要吃好：主食，除了馒头、包子、白面包以外，红薯、山药、莜面、燕麦、玉米、荞面等粗杂粮主食是靠谱的选择 。蛋白质要选好：保证每日优质蛋白质的摄入，是饮食的基本法则 。推荐大家在早餐食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆浆等富含优质蛋白质的食物 。蔬菜要存在：一顿健康的早餐 ， 怎么能缺少蔬菜 。黄瓜、胡萝卜、生菜、番茄等新鲜蔬菜要适量满足 ， 多吃蔬菜可以促进身体健康 。餐后半小时，适当加餐：言于加餐，苹果、猕猴桃、草莓等新鲜水果是靠谱的选择；像核桃、开心果、花生等坚果同样是不错的选择 。靠谱、全面选择食物，健康食用早餐 。为了您可以保持美丽 ， 好好吃早餐；为了您可以保持健康的身材 ， 好好吃早餐；一顿早餐 ， 一份幸福，一种挂念 。
早餐前应先喝水人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态 。早上起来应立即饮500~800毫升凉开水，但不要在吃早餐前喝较多的水 。早餐如果能够补充水果，品质会更好 。我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黄瓜 。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好 。早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过 ， 摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一 。但可以尝试多补充些糖类 。早餐尽量清淡早餐过于油腻会造成胃肠的负担 ， 而且还会导致高血脂 。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可 。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品 。早餐是一天活力的源泉 ， 太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶尔换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔 ， 清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了 ， 一天的开始更有朝气 。7~8时吃早餐医学研究证明，7~8时吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好 。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。对此，营养专家特别为大家准备了符合以上原则的早餐食谱：一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司 ， 两块煎培根，再加两个煎蛋 。这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面 。当然，如果想减肥的话 ， 可以将培根换成水果 。
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