注意补铁 。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿出生后4～5个月的需要 。由于妊娠血容量的增加 ， 以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环，补偿分娩失血及保证产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质 。准妈妈应多吃含铁丰富的食物，如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜，同时，补充维生素C以利于铁的吸收 。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂 。
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西芹百合炒虾仁 菠菜鸭血汤孕中期忌吃
孕中期不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量 ， 日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品 。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间 。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等 。忌用辛辣调料 ， 多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素 。
1、避免进食过多油炸、油腻的食物，免得孕妇体内脂肪增高太多；
2、能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快 。
孕中期宜吃
孕中期准妈妈胃口大开，胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质也更多 。在这个阶段，孕妈妈吃的食物种类要丰富，例如富含蛋白质、碳水化合物和微元素的食物，都是不错的选择哦 。
1、含铁丰富的食物，促进铁质的吸收；
2、含钙丰富的食物；
3、含锌丰富的食物；
4、含有丰富蛋白质的食物 。
肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼 。
蔬菜：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜 。
水果：草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷 。
孕中期吃什么补钙
孕妈妈到了孕中期，虽然胎儿的生长发育状况已经基本稳定 ， 但是并不意味着孕妈妈可以放松警惕哦，该补的还是要补，该忌吃的就要忌吃哦 。孕中期吃什么补钙呢？孕妈妈可以喝孕妇奶粉、多吃豆制品、蔬菜水果等 。
1、奶类和奶制品 。
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等 。这是对于人体最有效、最安全 ， 同时也是最科学的补钙食品 。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源 。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶 ， 再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求 。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择 。
2、豆类和豆制品 。
有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松 。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。同样可以达到补钙的目的 。
3、坚果类食物 。
这类食品包括花生、松子等 ， 因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用 ， 常吃能够坚固骨骼、增强体质 。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟 。
4、肉类与禽蛋 。
如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
5、蔬菜类 。
有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等 。
6、水果与干果类 。
包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
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