4、榛子
含有不饱和脂肪酸 ， 并富含磷、铁、钾等矿物质 ， 以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑 。有“坚果之王”的称呼 。能补脾益气，涩肠止泻 。
5、开心果
果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等 。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒 。开心果又是滋补食药 ， 它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症 。
6、花生
蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收 。花生皮还有补血的功效 。
7、板栗
不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分 ， 是一种价廉物美、富有营养的滋补品 。是有壳类果实中脂肪含量最低的 。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热 。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等 。有良好的驱虫作用 。可用于绦虫、蛔虫等 。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好 。
9、腰果
腰果营养丰富，含蛋白质达21% ， 含油率达40%，各种维生素含量也都很高 。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。摄入量：5～8粒 。
孕妇能吃什么坚果21、松子
松子中含有钙、铁、钾等矿物质 ， 还含有很多营养成分，能够缓解孕妇疲劳、强筋健骨，对胎儿的大脑和神经发育也是极好的 。
2、核桃
核桃具有补脑作用 ， 还能够增强机体抵抗力，还具有止咳的作用 。
3、开心果
开心果富含油脂 ， 能够促进孕妇排便、排毒 ， 还能够缓解贫血等不良症状 。
4、板栗
板栗含有淀粉、蛋白质、多种维生素，脂肪含量比较低，利于孕妇控制体重和胎儿的生长发育 。
5、腰果
腰果含维生素丰富，能够补充体力、缓解疲劳，还能改善干燥的皮肤 。
6、碧根果
碧根果能够补肾、健脑，有利于胎儿的生长发育 。
###其它资料参考### 胎儿吸收的所有营养均来自准妈妈的血液供给，因此务必在怀孕期间保持健康的饮食 。吃得好不能只考虑热量，还要知道自己所吃食物的品质和营养含量，那么孕妇吃哪些坚果好?以下是我整理的经验分享，一起来看一下吧 。
孕妇吃哪些坚果好?榛子
榛子主要产自我国北方 ， 在国外主要产自西亚和地中海一带 。榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果，并有“坚果之王”美称 。
榛子含有大量不饱和脂肪酸 ， 并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2 。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效 。
核桃
作为四大坚果之一的核桃，其分布十分广泛，世界各地均有种植 。核桃在我国历来就被视为延年益寿之物 。中医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效 。
另外核桃含有丰富的磷脂 ， 它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育 。
500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等 。因此 ， 孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育 。
腰果
腰果同样被认为是四大坚果之一 。腰果的营养丰富 ， 含蛋白质达21% ， 含油率达40%，各种维生素含量也都很高 。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善 ， 同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素 。
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