文章插图
文章插图
1、冥想 。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标 。神经学家发现 ， 如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力 。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力 。
2、放慢呼吸 。放慢呼吸能激活前额皮质 ， 提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控状态 。将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些 。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战 。
【自控力训练方法 有效提升自控力的3个方法】3、坚持锻炼 。锻炼对意志力的效果是立竿见影的 。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑 。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁 。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速 。
相关经验推荐
- 如何培养孩子的创造力 超简单的方法
- 做事怎样高度注意力集中 三个方法帮到你
- 如何提高自控能力 如何有效增强自控力
- 如何让孩子上课注意力集中 教你3招克服注意力不集中
- 格力空调有灰尘怎么办
- 推荐10本熬夜看完的小说 极力推荐10本熬夜看完的小说
- 孩子不愿意思考怎么办 学霸家长教你怎么养成孩子独立思考的能力
- 孩子上课不专心听讲怎么办 怎么培养孩子的专注力
- 异界锁链附加能力编码怎么选 异界锁链技能推荐一览 剑式
- 如何不让孩子数手指算数 怎么提高孩子口算能力