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我们日常在健康饮食当中，有很多都是食用种子的菜肴 。日常的小零食，瓜子更是种子中最受人们喜爱的一种食品 。殊不知，种子中含有丰富的膳食纤维以及矿物质，不仅能够解决嘴馋的问题 ， 更在同时养生保健 。下面，我们就来给您介绍，三类适宜多吃的健康种子，让您充分了解种子中的食物营养 。
三类适宜多吃的健康种子：
芝麻
芝麻饱含能量，能为人体提供钙、铁、镁、磷、锌、B族维生素和膳食纤维 。它能够抗氧化，缓解炎症并促进大脑健康 。芝麻可以直接撒在凉菜和蒸菜里吃，可以撒在糕点上烘烤，也可以放到炸鸡或炸鱼的蘸料里 。芝麻酱的吃法就更多了，可以蘸面包馒头 ， 还可以做调料拌料 。
南瓜子
南瓜子味道微甜 ， 口感筋道，脂肪含量比其他种子低，并且含有丰富的必需矿物质，如铁、镁和钾 。南瓜子中含有植物甾醇，正是它让南瓜子有了促进前列腺和心脏健康的作用 。
南瓜子还能抗炎和降低胆固醇 。虽然一年四季都能买到南瓜，但秋天的南瓜子是最好的 。南瓜子可以放在凉菜里、米饭里或是面包上，也可以直接抓一把当零食 。
葵花子
葵花子营养格外高：它是蛋白质、铁、叶酸、锌和膳食纤维的绝佳来源 ， 也是维生素E的最佳天然来源 。
葵花子中的抗氧化成分比蓝莓、核桃和花生要高4倍，因此对抗老化、增强免疫力、降低血压和有害胆固醇都很有帮助 。葵花子除了直接食用以外，还可以添加到凉菜或煎炸食品里当佐料，或者放入面包里增加营养 。
【三类种子要多吃 营养美味更健康！】以上就是我们为您所介绍的三类适宜多吃的健康种子，这些种子对于我们日常的保健是非常有好处的，多吃有益身心健康 。但是，我们需要特别提醒您，虽然，多吃种子能够对身体有一定的养生保健作用 ， 但是 ， 我们在日常食用的时候，更要讲究适度适量，否则多吃容易上火 。
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