1、先慢跑微出汗就可以 。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 。
3、做2-3个30米的加速跑 。
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋 。
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5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 。
6、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子 。
7、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸 。
8、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变 。
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