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1、自由深蹲
小腿肌肉的训练可以通过深蹲来锻炼 ， 首先，我们要选择一些器材来帮助我们进行深蹲，比如说可以选哑铃或者是杠铃，还有就是可以选深蹲架 。这几个运动器材在锻炼起来，对我们的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的锻炼作用 ， 在进行锻炼的时候，两脚之间的距离，一定要与肩同宽，并且，两只脚可以向外展开一些 。动作开始的时候，我们先弯曲自己的膝盖，然后向下蹲，并且等到大腿和地面平行时 ， 才能停下来 。在下蹲的过程中一部还是要保持挺直的，起来的时候要缓慢的起来，臀部收紧，缓慢的进行反复的运动，基本每天锻炼30次就有一定的效果 。
2、倒蹬
这个运动是可以帮助大家将自己的股四头肌、腘绳肌，臀部肌群以及我们最重要的小腿肌群给锻炼到 。做这项运动的时候要使用一个固定的运动器材，而且这个运动器材的轨迹是固定下来的，这样的话，我们在运动过程中就不用控制轨迹了 。训练的时候可以根据自己肌肉的程度来进行，如果想要训练出比较明显的肌肉，就可以采用力度大一些的锻炼，单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等都是可以利用起来锻炼的一种方式 。
3、提踵训练
这项训练其实能够非常有效的锻炼出小腿的肌肉，这个动作也是不需要任何的运动器材 ， 我们在家里就可以直接完成，并且可以利用每一个空隙的时间进行锻炼 。动作非常的简单，只需要我们找一个比较小的空地，并且将脚尖垫起来，然后利用垫起脚尖的姿势走路 ， 这就是这项运动了 。可以看出，这项运动非常的简单，但是，当我们把脚垫起来的时候也能看到小腿的肌肉出来了，这个时候不断地进行锻炼 ， 能够有效地增加小腿的肌肉 ， 并且去除小腿的肥肉 。
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想瘦小腿，所以每天早上坚持晨跑 ， 还有什么见效快的方法可以分享的吗?小腿的粗细,与长期跑步有关系有,但不绝对是跑步导致的,很大一部分原因是基因决定的,这个可以在一定程度上的从视觉上看起来有所改善,让整个腿型显得更加匀称 。
什么动作可以在运动后有效地拉伸小腿 ， 避免肌肉腿?而我们练后的放松是为了把肌肉拉伸回原长度,进而让肌肉达到一个更好的休息恢复状态 。然而在我们的实际训练过程中, 。吸气延伸脊柱,双手向上举过头顶 。呼气,手 。
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柔韧性巨差 ， 尤其是腿 ， 应该怎么练?你说所的腿部柔韧性差,应该主要是大腿后部的腘绳肌群(就是我们所说的腿筋)过于紧绷 。因为我们的生活习惯就是经常坐着,导致我们的大腿后部腘绳肌紧绷和虚弱, 。
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