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什么食物能通便

生活百科香蕉

吃什么可以通便？润肠通便的食物有很多，生活中常见的有：
1、白萝卜 ， 白萝卜煮水喝可以促进肠道蠕动、排便、顺气 。
2、五谷杂粮如小麦 ， 豆类如红豆、黄豆、玉米，不易消化 ， 可以刺激胃肠道黏膜引起胃肠道蠕动增加 ， 起到润肠通便作用 。
3、各种水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，富含丰富的维生素及微量元素 ， 促进食物的消化、吸收，减少宿便的产生，香蕉含丰富的纤维素 ， 促进肠道蠕动 ， 润肠通便 。
4、每日晨起喝杯蜂蜜水 ， 蜂蜜润滑肠道，可以通便润肠 。
5、蔬菜类的食物，如红薯、山药、韭菜、菠菜，如果便秘比较严重 ， 可以口服通便的药物 。
蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便 。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘性平 ， 具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者 。
2、酸奶
酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况 。
3、坚果
坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用 。
4、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶 。果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘 。每日早晨空腹吃1个苹果，可改善便秘情况 。
5、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能 。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有 。
6、黑木耳
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，改善便秘情况 。
7、新鲜蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便体积 ， 促进胃肠蠕动 ， 减少便秘的发生 。
8、红薯
红薯味甘性平，能健胃益气，润肠通便 。红薯含有较多的纤维素，能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，起到通便的作用 。
扩展资料
便秘时不适宜吃的食物
1、性温热食物
如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成肠道积热，加重便秘 。
2、高蛋白、高脂肪食物
会加重肠胃的负担，便秘的人建议少吃 。
3、辛辣刺激食物
便秘应保持清淡饮食 ， 刺激过大，影响肠胃消化吸收，不利于通便 。
参考资料：人民网－马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘

###其它资料参考###便秘会使体内积累大量的毒素 ， 那么该如何通便呢，下面我为大家介绍15种可以通便的食物，欢迎大家阅读 。
能够通便的食物有哪些1.柚子
柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低 ， 容易产生饱腹感，有助于减肥 。另外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成 。
2.南瓜
南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌排毒的作用 。
3.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益 ， 因此有助于排毒 。
4.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
5.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效 ， 多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长 ， 以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。

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