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1、收腹抬腿，双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了 。
2、侧拉大腿，尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起 ， 再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次 。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣” 。
3、挺腰划手，就是所谓的“陆地游泳” ， 这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
【成为肌肉男方法 男生练肌肉的的方法】4、潜水式伏地挺身，这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地 。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面 ， 双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后 ， 将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势 ， 反复做8——10次 。
5、后滚拉腿 ， 双手向上伸直平躺于地板上 。双脚举起，弯过头部 ， 直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势 。反复做至力竭 。
6、蹲伏趴站 ， 做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果 。双脚并拢站立 。蹲下 ， 双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲 ， 身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次 。
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一个瘦瘦的男生怎么锻炼肌肉?铅华褪尽留本色,大浪淘沙始见金 。健身房里每一个壮汉都是从渺小的菜鸟演变而来的,这期间主要磨练你的意志与恒心,把自己比喻成一块未雕琢的石头,每天雕刻一点 。
男生撸铁的正确方法?步骤/方式1 出现问题要请教别人,大块老鸟们是不会放过任何臭显摆的机会,你肯问,他们一定从姿势、动作、发力点给你讲清楚,但不要打扰别人锻炼 。步骤/方式2 。步 。
男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌?有什么好方法?锻炼胸肌的话可以用俯卧撑啊,对大多数初级锻炼的人来说,俯卧撑真的非常的有效,而且俯卧撑的方式有太多种,对新手来说真的不一定非要去健身房,从最基本的标准 。
女生能练成男生的肌肉形状吗?大体了解了楼主的问题,也就是可否通过锻炼让自己的腿从上而下看起来都笔直修长 。如同楼主自己所认知的,男女身体骨架构造不同,女生盆骨确实比男生要大,那么 。
男人如何增加自己的阳刚之气?谢谢邀请; 我们都希望自己变得更强,更加有男子汉的气魄和体魄,能够将自己心爱的女人给征服,能够征服事业,甚至征服全世界,那么怎样才能增强阳刚之气呢? 你 。谢 。
12岁到15岁的男生如何变帅的动作?男生经常捏鼻梁,鼻子会变高,然后男生每天早上都用手揉拭双眼三下,从内眼角开始往外平行拂拭三下,力度适中,若是双眼皮的会加深,会使得男生变帅一些,但是需 。
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