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1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用 。
4、慢速度：慢慢地举起 ， 在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深 。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机 。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间 ， 只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大 ， 就要少休息 ， 频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时 ， 要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事 。
6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作 。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作 。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂 ， 看肱二头肌在慢慢地收缩 。
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拳击手的肌肉是怎么练出来的 ， 具体怎么练?事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的 。臂力大说明手臂的肌肉含量高,臂力小说明手臂肌肉含量低 。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉 。手臂肌肉主要 。
在部队里如何练出肌肉?在部队里几乎不可能练出大肌肉的 。但练出的肌肉都是精干型的,常在国际军队比武大赛中压制国外肌肉男! 在中国军队的训练当中,几乎每天的训练都是包含长时间的 。
pc肌怎么锻炼 ， 有什么作用吗?PC肌(又称盆底肌)是耻骨到尾骨的肌肉群,它起着抬起阴茎的辅助作用,男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制能力,改善阳痿、早泄,预防前列腺疾病 。如何 。
怎么能让狗狗长肌肉?宠物主人在平时的饲养管理中,不太注意给狗狗合理的喂食,就容易使得狗狗生长发育得不好,身材瘦弱不堪 。那么,若是希望狗狗能长肌肉、长得壮实的话,宠物主人可 。
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