1.芸豆：芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源 。这些营养素都有益头发健康 。
2.西红柿：西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽 。
3.绿色蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素 。这些营养素可为头发提供全方位滋养 。
4.酸奶：低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发 。
5.营养素：护理头发当然也不要忘记补充一些营养元素 ， 首先推荐各位朋友适当的补充一些蛋白质，因为蛋白质是身体的基础，假如缺少了蛋白质就会危及到身体健康 ， 也同样会让头发变得干枯 。
5.维生素：多吃一些维生素食物，也可以起到滋养头发的功效，比如胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等 。
6.黑豆等黑色食物：想要让头发比较柔顺的话，那么就应该补充一些矿物质，多吃一些黑色食物 。
所以，这些食物赶紧安排起来吧 。
###其它资料参考###A'kin爱茵建议大家 ， 吃以下三类食物最养头发：
? 高蛋白类
头发的主要成分就是角质蛋白，多吃富含蛋白质的食物，经胃肠消化吸收后，可形成多种氨基酸 ， 进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白后再被角质化后 ， 最终形成头发 。所以，每天摄取充足的蛋白质，有利于头发的生长 。这类食物很多，比如豆类、鸡蛋、牛奶、海鲜白肉类 。
? 维生素类
维生素是头发生长的主要组成部分，绝大多数维生素都是头发生长需要的成分 ， 这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A最为重要 。大部分维生素都是通过饮食获取的，比如豆类、海带、玉米、坚果、胡萝卜等 。
? 微量元素类
头发最需要的两种微量元素是铁和锌，缺乏会导致头发无法正常吸取营养、导致脱发，很多儿童头发不好都是这个原因 。尤其在春季，如果饮食太单一，很容易出现微量元素缺乏症 ， 补充微量元素最好的食物就是蔬菜类、水果类和坚果类 。
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