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倒步行走练习腰椎间盘突出症患者可以检查每日进行2次倒着行走，每次坚持倒着走500-1000步，尤其是以中老年人更为适宜 。这种锻炼方法可以作为腰椎间盘突出症病愈初期，过渡性的体力适应性锻炼 。通过倒着行走，可以增强背部肌肉张力 ， 调节机体内外平衡，改善局部血液循环 ， 促进病灶部位的组织功能恢复 。
仰卧位功能练习仰卧位功能锻炼可以纠正因疾病而导致的不正确自身，增强腰背部肌肉力量 。具体练习方法为：
1、腰椎间盘突出症患者保持仰卧位，双膝关节屈曲90度，用足蹬床面；
2、双肘关节屈曲，肘尖顶于床面上 ， 腰部尽量往上抬起，坚持6秒钟后恢复原位 。
以上动作每天由少到多渐进性练习30-50次左右 。
俯卧位功能练习通过俯卧位功能练习，可以促使腰部等部位肌力相对平衡稳定，使其逐渐恢复正常的生理功能 。具体锻炼方法为：
1、俯卧于床上，将头部及双上肢向后抬起6秒 ， 然后恢复原位；
2、接下来双下肢伸直向后抬起6秒钟，然后恢复原位；
3、然后头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟；
最后恢复原位休息6秒钟后在重复上述动作 。每天做30-50次左右 。
【腰椎间盘突出症自我疗法】俯卧沉腰锻炼进行锻炼时需要借助一些较为常见的床上用品，首先将6个枕头或者两床被子分别堆叠成两堆，两堆之间保持约30-50厘米的间隙 ， 竖直排列在床上；然后卧在胸前三个枕头（一床被子）与大腿部三个枕头（一床被子）上，腰部不加任何压力自然下沉，保持这种姿势十至十五分钟 ， 可以使腰椎后缘间隙变?。?有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内，缓解局部压迫症状 。
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