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【6个最简单实用的瘦腿方法】
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下面推荐6个最简单实用的运动瘦腿方法 。既能促进腿部脂肪燃烧 ， 增加新陈代谢率，还能够锻炼腿部肌肉 ， 修炼腿部线条美 。
方法/步骤
跳绳 。跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪 ， 而且不会轻易反弹 。跳绳是一项有氧运动 ， 有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致 ， 甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满 。有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下 。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身 。跳绳也是有最佳时间和运动前准备的 ， 有些心急的MM为了快速瘦腿，可能运动量过大 。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的 。一般来说 ， 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间 ， 太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的 。跳绳前也要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的 。
瑜伽 。瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗 ， 加快新陈代谢 ， 消耗身体多余脂肪来达到减肥效果 ， 也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹 。瑜伽减肥注意事项：1、瑜伽应保持空腹状态练习 。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习 。练习过程也不要进食或喝水 ， 而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水 。2、但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料 ， 练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳 。而且最好吃一些天然食品 ， 避免一些油腻和重口味的食物 。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象 。3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯 。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习 。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原 ， 不要过度坚持 。
原地跨步走 。原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右 ， 腿尽量往下压，然后恢复站直动作 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼 。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美 。
慢跑 。有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉” 。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪 。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机 ， 甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量 。慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的 。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地 。另外 ， 如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦 。
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