【6个简单瘦腿动作告别大象腿】
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每个人都想拥有完美的腿型，想穿着黑丝袜，可是事实并非人愿 ， 很多人的上身不胖 ， 可是腿却是很多人说的“大象腿”，这让他们非常的烦恼，尤其是对于女性来说 。她们通过很多的方法来瘦腿，可是结果却不是很好，那么怎样瘦腿最快最有效呢?下面就给大家介绍6个简单的瘦腿动作吧 。
方法/步骤
瘦大腿：1、将两手手掌交叉于后脑 ， 双腿张开，比肩稍宽 。2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板 。3、这时候 ， 我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次 。
美化后腿曲线：两腿直立，与肩同宽 。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾 ， 充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 。
苗条大腿内侧：1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方 。右膝弯曲，脚掌着地 。2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高 。3、我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒 ， 重复20次 。
美化后腿曲线：1、两腿直立，与肩同宽 。双手自然下垂 ， 手握1-3公分的哑铃，上半身前倾 ， 充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 。2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾 。前倾时手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后，回到上一个动作 。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲 。
纤瘦大腿前侧肌肉：1、跪坐、双手支撑于身体后方 。2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒 。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强 ， 尽力而为就好 。
狂蹬空中自行车：这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
注意事项
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