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产后如何减肥好?产后减肥是很多新妈妈最头疼的问题 ， 大家都知道，大部分的女性在怀孕期间都会胖不少，在生完宝宝之后还是没有减轻多少体重 。想要恢复好身材 ， 该怎么做呢?
方法/步骤
女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤 ， 其中包括2-4公斤体脂肪 。这是身体本能地储备能量物质 ， 以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳 。如果妊娠过程中体重增加过多 ， 不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果 。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖 。
分娩之后，传统上要“坐月子” 。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品 ， 而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖 。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水 ， 便足以满足身体的需要 。
许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳 ， 结果往往适得其反 。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪 。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质 ， 促进体形恢复 。
多数女性在25-30岁之间怀孕生子 。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大 。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了 。
以鱼、肉、蛋为主食 ， 少吃淀粉类主食，的确可以让人在几个星期内快速减轻体重 ， 但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果 。更可怕的是，高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要目能量应来自脂肪，而脂肪分解中会产生“酮体”等毒物 。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒 。如果这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致致肾衰竭 。
肥胖不仅是影响人体的美观，而且与多种“富贵病”有密切关系 。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多 ， 也更容易发生骨折 。
专家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类 。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢 ， 女性占比例较大 。据研究 ， “梨型”的脂肪多为皮下脂肪 ， 对健康的影响较小 ， 而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大 。所以 ， 大腹便便是高危炸弹 。
注意事项
【产后如何减肥教你正确减肥】
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