文章插图
1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝 。
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板 。
3、然后过渡到下背离开腹?。?这个时候需要上腹肌来控制并用力 。
【用腹肌板锻炼】4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可 。
相关经验推荐
- 学习能力怎么提高？六点方法锻炼学习能力
- 腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼的秘方
- 瘦脸操锻炼脸部肌肉
- 锻炼半小时动动就能瘦全身
- 4个收腹运动全面锻炼腹肌 击退小肚腩
- 老年人尿失禁怎么办
- 体育锻炼会降低患抑郁症的风险
- 小孩内向胆小怎么锻炼 怎样锻炼孩子的胆量
- 肱肌锻炼方法有哪些 八个锻炼肱肌必学动作
- 肱肌锻炼方法 一定要坚持锻炼