文章插图
文章插图
对于久坐的工作人员来说 ， 由于长时间的坐着，很多人不知不觉间出现了游泳圈、小肚腩，出现这种情况，我们该怎么办呢?怎样做才能既不影响工作有能预防肥胖 ， 哪些瘦身动作可以帮助她们轻松享瘦呢?以下是我为大家介绍的六招减肥的方法 。
方法/步骤
大腿肌力 双脚站与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前摆动，同时身体作势要坐下，并在大腿距离椅面数公分处停止 。重复15~20次算一回，每天做2~3回 。注意：脊椎没有呈现平直的状态 ， 驼背或过凹，都是NG动作 。
延展大腿肌群 背打直，右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动 ， 直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉 。停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，左右互换 。注意：使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动，但也要注意控制力道，以免跌倒 。
【女性想要轻松减肥的妙招】练侧边、正向提臀 双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高 ， 同时身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉 。每一个方向各抬20~30下，左右脚交替 。此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部不扁塌 。
让臀部血液畅通 椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背)，双手扶在椅子两侧 。双脚和双手稍微使力 ， 抬高臀部约10秒后坐下为一回 。约半小时做一回 。
前臂肌群伸展运动 手肘打直 ， 另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次 。可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题 。
伸腿伸踝 抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒 。可改善下肢血液循环，预防水肿 。
注意事项
以上六招减肥的方法对于很多坐办公室的女人来说，既可以预防肥胖的发生，又可以帮助她们减肥，希望久坐的上班族女士都能利用闲暇的时间活动一下自己的身体，掌握以上运动的方式，瘦下来就会变的很容易 。
相关经验推荐
- 女性产后如何快速瘦身回来
- 女性春夏减肥 4个注意事项要牢记
- 五种方法，让你轻松远离“火”
- 5招强健内侧肌 打造女性性感美腿
- 3个窍门女性修炼美人腿事半功倍
- 瘦腿秘技可轻松塑迷人细腿
- 女性居家瘦脸有什么好的方法
- 经期减肥吃什么好？
- 辣妈产后轻松减肥方法推荐
- 女性节食减肥警惕四大危害