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【瘦身的四个动作，还你小蛮腰】
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很多女性都想拥有一个魔鬼般的身材 ， 虽然试过各种各样的瘦身减肥方法，但是效果都不怎么理想，或者会反弹，下面就让我为大家介绍几个瘦身减肥的动作 ， 让大家一做马上减肥 。
方法/步骤
瘦身减肥动作一：实心球上抛 。坐在一个可以调节角度的板凳上 ， 把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓?。?回到开始的动作 ， 重复12到15次 。
瘦身减肥动作二：收腹 。坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边 ， 紧抓着板凳边缘 ， 膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾 ， 让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次 。
瘦身减肥动作三：侧向弯曲，两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿 ， 回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲，两边各重复6到10次 。
瘦身减肥动作四：背部伸展运动 。脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯 ， 两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
注意事项
不爱动不好，长久坐着更是无益 。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖 。再者 ， 平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均 。所以坐一坐的时候 ， 别玩了站起来走一走 。
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