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?孕妇运动的好处与运动明细

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要是孕妇也是需要运动的，这个你会怎么想呢？你认为怎样的运动会适合孕妇呢？想必这会是一个令想不通的问题吧，那么现在的你就跟着我们大家一起来了解吧，看看孕妇需要的是怎样的运动，且对了孕妇而言有没有存在着什么

?孕妇运动的好处与运动明细

文章插图
一、孕中产后都要适当运动
不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情 。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性 。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用 。所以说，运动是消除产后抑郁的好帮手 。
二、孕中运动
传统观念认为，准妈妈要静养安胎，不能随意活动，否则动了胎气就可能导致流产 。现代医学的研究表明，流产的发生多为胎儿不正常，与准妈妈的适量运动无必然关系 。相反，适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重，加强血液循环，提高血氧饱和度，增强心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适感，帮助避免一些妊娠疾病 。
1、怀孕的前4个月
可以选择散步、快走和慢跑，避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动 。每天运动15分钟左右，以不感到明显疲劳为度 。
2、怀孕中期（4~6个月）
准妈妈与胎儿的状态都相对稳定，选择范围除散步、快走和慢跑外，还可以选择一些简单的健身体操，避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动 。每天运动20分钟左右，以不感到明显疲劳为度 。
3、临产前4个月
可以选择散步和快走，同样要避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动 。每天运动15分钟左右，运动的强度以不感到明显疲劳为度 。
三、产后运动
中国人传统的观念是产后要“坐月子”，就是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为，产后越早运动，身体的复原就越快 。
产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，身体各系统机能也会因此一步步恢复正常 。因此，产后6个月内和产后6个月后的运动方式应有所不同 。
1.腹部运动：腹式呼吸，自然吸气，用力呼气 。每天一次，每次训练10分钟为宜 。
2.胸部运动：仰卧拍掌，仰卧举手，左右摸肩和仰卧冲拳 。每天一次，每次训练10分钟为宜 。
3.盆底肌肉锻炼：仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等 。每天3次，每次每个动作训练10分钟为宜 。
A、产后六个月内的运动
恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务 。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期” 。
在此期间做适当的锻炼，不仅能让新妈妈远离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症，还可以帮助新妈妈减脂塑身，更给新妈妈带来轻松愉快的心情 。
B、产后六个月后的运动
产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态 。这个时期新妈妈的体内各系统功能基本可以达到正常状态，身体能够承受正常的运动量和运动强度 。
抓住这个时期进行一些合理的运动，不但可以使新妈妈的身体尽快复原，还可以提高新妈妈的体能状态，锻炼出更加健美的体态，增强应对各种事情的自信心 。
1.全身运动：选择慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右，或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果 。

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