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?瑜伽塑身不可操之过急循序渐进

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养生之道网导读：如今瑜伽是很多女人追求健康塑身的最爱，瑜伽确实拥有着这样的塑身效果，但是注意不可操之过急 。那么，一下小编为您盘点了塑形美体瑜伽招式，一起来学习下吧 。

?瑜伽塑身不可操之过急循序渐进

文章插图
7天瑜伽塑形美体不能操之过急
臀部
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩 。有意识的将臀部肌肉向上提 。
2、按摩臀部
与步骤一同 。
3、按摩腰部
容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉 。
胸部
1、上提
将侧腹肌向上按摩 。
2、提拉胸部
随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升 。
手臂
1、转动手臂
将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转 。
【?瑜伽塑身不可操之过急循序渐进】2、将步骤1持续按摩至肩膀处 。
瑜伽的基本呼吸法
练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸 。
1、肚子的穴位
呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田 。
2、打开喉咙，鼻子吸气
干瘪着肚子用鼻子吸足空气 。此时，感觉空气直接灌入喉咙 。
3、用鼻子缓慢呼气
吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出 。呼气时想像能听到气被吐出的声音一般 。
4、吐尽余气
如果沒有吐完身體內的氣體是能聽到聲音的 。只有吐盡餘氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣秒
瑜伽6式助你打造完美身段
1、樹姿勢：
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體 。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸 。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間 。
如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的 。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度 。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下 。使勁伸你的指尖，好像去觸牆 。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間 。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士 。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行 。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾 。保持臀部正直，臉朝向地板 。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間 。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上 。
這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了 。

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