睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松，通过呼吸、体位、休息术等方法，是自己全身心都放松下来，进入彻底休息的状态 。体位不再是我们关注的焦点，只是我们进入休息阶段的铺垫，放松休息术才是整个过程的主导 。
1、脊柱后仰式
姿势：双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧 。吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂 。调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反覆 。
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功效：保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态 。
脊柱后仰式
脊柱后仰式
2、静莲式
姿势：蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提;呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方 。以此反覆 。
功效：刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力 。
3、祈祷式
姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴 。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖 。肩膀放松，自然呼吸，保持专注 。然后呼气还原，换另一边练习 。
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力 。
开始时一些瑜伽动作可能不会很规范，没关系，只需要尽量做到接近就好，时间长了，身体的柔韧度有了，这些动作自然难不倒你了 。催眠放松的瑜伽尤其适合办公室一族哦 。
祈祷式
祈祷式
高强度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都处于紧张状态，如果这个时候偷懒不做拉伸动作，那么起码浪费了前面一半的努力 。挥汗如雨之后虽然瘦了，却也出现了“可怕”的块状肌肉，这是很遗憾的事情 。
避免这种情况其实不难，教你几个简单的瑜伽拉伸动作，针对性的使全身的肌肉放松，让瘦下来的曲线更紧致、柔和 。
动作1：脊柱扭转
【?柔和瑜伽廋身心】双腿盘坐于地面，左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转 。右腿不要离开地面，保持身体的重心 。坚持10秒钟左右，换腿重复一次 。
动作2：大腿拉伸
弓字步站立，双手扶地重心下移，后腿膝盖支撑地板，脚面绷直 。站稳后腰背挺直，双手举起贴双耳向后伸展 。保持10秒钟左右，换腿重复一次 。
动作3：小腿拉伸
双手于身体两侧扶地，一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起，另一条腿弯曲跪地，脚掌立起撑地 。注意腰背挺直，头微抬注视前方地板 。保持10秒钟左右，换腿重复一次 。
小腿拉伸
小腿拉伸
动作4：侧腰舒展
侧腰舒展双腿盘坐地板，一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲 。保持10秒钟左右，反方向再做一次 。
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