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运动抽筋的处理方法 运动抽筋的处理方法百度知道

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抽筋
抽筋 ， 学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍 。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩 。
日常生活中 ， 老年动脉硬化者和妊娠期孕妇是其高发人群，着凉和缺钙是常见诱因，下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病 。而运动中的抽筋也最为常见 ， 因此，我们就运动中的抽筋展开话题 。
运动抽筋的原因
1、准备活动做得不够充分 ， 肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;
2、环境温度突然改变 ， 肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;
3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物（如乳酸等），机能改变引发抽筋;
4、剧烈运动 ， 大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物（主要是食盐） ， 也会引起抽筋;
5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;
7、局部循环不良;
8、肌肉或肌腱轻裂伤;
9、情绪过度紧张;
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足 。
运动抽筋的处理
一、登山
【运动抽筋的处理方法 运动抽筋的处理方法百度知道】登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒 ， 或因体内的盐分大量流失 ， 肌肉突然产生非自主性的收缩 。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直 ， 轻轻按摩患处肌肉 ， 补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止 。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车 。
◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原 。
◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止 。
◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作 ， 至复原为止 。
◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止 。
◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止 。
◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前 ， 双手环抱 ， 再放开并将腿伸直 ， 重复动作，至复原为止 。
骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩 ， 否则抽筋将易再次发生 。
三、游泳
在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋 ， 万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故 。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息 。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止 ， 立即上岸 。也可吸气沉入水中 ， 用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折 ， 同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后 ， 抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋 。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息 。

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