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抽筋
抽筋 , 学名肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍 。抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩 。
日常生活中 , 老年动脉硬化者和妊娠期孕妇是其高发人群,着凉和缺钙是常见诱因,下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病 。而运动中的抽筋也最为常见 , 因此,我们就运动中的抽筋展开话题 。
运动抽筋的原因
1、准备活动做得不够充分 , 肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;
2、环境温度突然改变 , 肌肉受冷“发抖”,引起抽筋;
3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋;
4、剧烈运动 , 大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐) , 也会引起抽筋;
5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;
7、局部循环不良;
8、肌肉或肌腱轻裂伤;
9、情绪过度紧张;
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足 。
运动抽筋的处理
一、登山
【运动抽筋的处理方法 运动抽筋的处理方法百度知道】登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒 , 或因体内的盐分大量流失 , 肌肉突然产生非自主性的收缩 。
紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直 , 轻轻按摩患处肌肉 , 补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止 。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车 。
◆手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原 。
◆手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止 。
◆手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作 , 至复原为止 。
◆足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止 。
◆小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止 。
◆大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前 , 双手环抱 , 再放开并将腿伸直 , 重复动作,至复原为止 。
骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩 , 否则抽筋将易再次发生 。
三、游泳
在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋 , 万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故 。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息 。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止 , 立即上岸 。也可吸气沉入水中 , 用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折 , 同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后 , 抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋 。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息 。
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