三式瑜伽将美丽进行到底
瑜伽一直受到都市女性的喜爱，不仅能够平定气神，还能保持动人曲线 。下面介绍几组针腰部、臀部及腿部的瑜伽动作，在做针对性的联系之前，一定要先热身哦，可以做些基础瑜伽姿势 。
美腰体位–曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱 。
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美臀体位–蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地 。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能 。
美腿体位–美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次 。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸 。反方向重复 。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美 。
变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
春天来了，考验身材的时候快要到了，如果你在担心自己上臂松垮，没有线条，影响露臂装效果的话，可以来练习这套变形的鹤式动作 。它不仅能紧致你的上臂肌肉，还可以锻炼脖子，改善头部的血液循环，使得头皮更加健康，头发更加强韧 。
练习变形鹤式瑜伽
1、金刚坐姿（就是俗称的跪坐），将双手打开同肩宽，放在面前的地板上 。
2、用头部百会穴的地方顶住地板（头顶着地），双手掌心着地，放于头与身体之间，头与双手大约可成正的三角形 。
3、吸气，注意不要打开小臂，提臀 。
4、一步一步将脚向脸部移动，呼气，屈右膝放在右臂上，一边吸气一边返回到动作2，呼气，这次屈左膝放在左臂上 。
练习要点：在进行此项练习的时候，注意要用头顶而不是额头抵住地板，用颈椎来控制身体的重心，习惯以后，可以尝试双膝同时蜷曲，分别至于双臂上，动作完成以后可以全身伏地，把额头贴在地板上，随着呼吸逐渐均匀，将汇集于脑的力量慢慢散开 。
这个动作在瑜伽动作中属于具有一定危险性的动作，初练习者或者是旁边没有人保护的练习者最好不要练习 。
适合初学者的瑜伽体式
初学瑜伽者，哪些体式是最适合你练习呢？以下是小编推荐的五个瑜伽基本体式，让你打好瑜伽基础 。
pose 1：三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直 。调整呼吸，动作保持8到10秒 。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛 。
【?必须要知道的瑜伽体式让你的美丽藏不住】pose 2：猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻–尽量外翻 。
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