文章插图
【健身练腹肌最快方法 健身练腹肌怎么做快呢】
文章插图
1、仰卧起坐 。这个运动，大家应该都是比较熟悉的，只需要大家平坦在地板上两只脚放在地板上，并且将我们的膝盖弯曲，然后两只手交错，并且放在我们的头部后背，然后叫别人帮我们的两只脚固定住 ， 或者自己将脚固定住 ， 然后再进行仰卧起坐 。在做的过程中大家的背部一定要抬离地面 ， 否则的话是没有效果的 。在做王仰卧起坐 ， 以后可能会感觉到肚子有一些疼痛 ， 其实这就是有一定的效果了 ， 如果没有一点感觉的话，那就说明难度还不够大，可以适当的增加数量 。或者是大家可以增加难度在比较斜的椅子上进行仰卧起坐，这样的话会让自己的负重增加，就会变得更加有效果 。
2、卷腹 。这个动作需要大家把两只手放在耳朵旁边，然后运动的时候要保持我们的下巴和颈部的夹角不变，也就是说头部不要随便的去扭曲 ， 也不要去掰脖子 。这个时候我们就会感觉到腹部有持续的紧张感，然后我们再起至肩部，让肩部离开地面，这样的话就能够很好的锻炼我们的腹肌了 。
相关经验推荐
![英雄联盟手游组团口令怎么获得？组团口令获取方法介绍[多图]](http://img1.jingyanla.com/220430/0421562022-0-lp.jpg)
- 瘦肌肉大腿最快的方法学生 学生瘦肌肉腿的最快方法
- 高效腹肌的训练方法 最好用的四种腹肌锻炼方法分享
- 肌胸到底是什么？，胸肌有什么好处
- 健身器材瘦肚子正确使用方法 4种常见的健身器材
- 正宗练腹肌方法 如何拥有八块腹肌
- 腹肌训练方法及计划 腹肌训练方法及计划有哪些
- 四肢肌肉松弛是什么原因 肌肉松弛是什么原因？
- 肌肉训练的益处，肌肉训练的益处和害处
- 运动后防止肌肉酸痛的方法 运动后肌肉胀痛的防止方法
- 运动性肌肉萎缩的锻炼方法，运动性肌肉萎缩的锻炼方法图片