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1、抬腿卷腹
卷腹比仰卧起坐动作，更适合刺激腹部锻炼 。引体向上除了锻炼腹部之外，许多人锻炼，也很容易让背部肌肉喧宾夺主 ， 同时不少人锻炼仰卧起坐时候，也会很容易的损伤颈椎 。而卷腹则是完全的刺激腹?。币哺影踩?。
锻炼需要特别注意的点就是 ， 手臂手掌轻触头部，不要发力，主要利用腹肌拉伸让身体做卷腹 。
2、平板支撑
平板支撑需要很强的核心稳定能力，虽然看着简单 ， 一动不动，但是此动作可以让你短时间内调动全身百分之70+的肌肉 。锻炼时动作的要点，就是要保持躯干稳定不摇晃，脚后跟 ， 腿部，臀部 ， 背部和肩膀成一直线 ， 不要低头、不要翘臀、不要塌腰即可 。
3、垂悬举腿
在公园的单杠上，相信你看过许多人在这次动作 。该动作锻炼，可以有效的感知到腹肌的拉伸 ， 锻炼时候要注意不要让上半身摇晃 ， 这也是锻炼核心稳定的一部分 。
双手抓握单杠 ， 肩膀下沉 ， 收紧腹部，背部伸直，保持脊柱中立位，利用腹肌的力量将腿部抬高，为了防止其他肌肉力量代偿，双脚并拢或者交叉，这样可以有效的避免过多的肌肉参与，让你更能感受到腹肌的刺激 。
4、屈腿卷腹
【腹肌训练方法及计划 腹肌训练方法及计划有哪些】此动作适合在家或者在公司锻炼 。大腿和小腿成90度，其中小腿与地面平行，背部肌肉和腹肌长时间发力，将上半身尽量抬高 。这个动作是卷腹的一种变式，和卷腹的主要差别，除了腿部之外，手臂伸直随着节奏，和身体晃动 。经常锻炼，可以让你肩部小毛病得到改善，同时还有个好看紧实的腹部 。
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