经常长时间坐着很容易会因此使得血液不循环,让关节变得僵硬而疼痛 。今天教你简单的7招瑜伽动作,放松肩颈、手腕和脚踝等关节,让身体更健康 。
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第1招 腰部运动
Step 1
站立后双手叉腰,双脚与肩同宽,腰臀向左、右来回摆动,左右来回算1次,共计9次 。
Step 2
腰向左或向右旋转,如摇呼拉圈,微翘臀部,吸气缩腹、旋转时吐气,左旋转9次再右旋转绕9次 。
第2招肩关节运动
Step 1
身体挺直立正站好,手自然垂下,接着两肩同时向外旋转5次后,再向内旋转5次 。
Step 2
吸气时肩膀耸起,吐气时肩膀快速放松,耸起放松算1次,连续做5次,可消除肩颈僵硬 。
第3招旋腰转脊
Step 1
身体挺直站立后,张开双脚比肩宽,吸气时双手高举,双掌交握反转向上后吐气 。
Step 2
身体前倾,先向左顺时针画3个大圆,往上时吸气,往下时吐气,接着换右边,一样画3个大圆 。
第4招手部运动
Step 1
双手向前伸出将掌心朝上,手腕左右任意摆动20次,再让掌心朝下,一样左右任意摆动20次,并可依个人需求增加摆动次数 。
Step 2
双手握拳,手臂一样平行伸直,将手腕向外旋转20次,再向内旋转20次,可促进全身血液循环 。
第5招脊椎直立伸展运动
站立时双脚并拢,双掌交握举起向上反转,吸气时脚尖踮起,将身体向上拉直,在心里默数5秒后,吐气让脚跟慢慢贴地,双手放下,重复做3次,此动作有助于排便 。
第6招脊椎左右侧弯伸展
Step 1
站立时双脚并拢,接着吸气双掌交握反转朝天,让身体尽量往上伸展 。
Step 2
接着向右侧弯,回正后再往左侧弯,左右算1次,重复做3次 。
第7招膝关节运动
Step 1
身体前弯将背脊伸直并双脚并拢,将双手轻放在膝盖上,接着吐气下蹲,吸气起身算1次,共做3次 。
Step 2
【?简单动作舒缓关节痛让身体更健康】将身体半蹲、膝盖并拢,膝关节顺时针转一圈,共转9圈,再逆时针转一圈,一样转9圈 。
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