法特莱克跑步训练方法?无需场地要求 ， 而且训练要求时间短，适合每天练习，下面我们就来聊聊关于法特莱克跑步训练方法?接下来我们就一起去了解一下吧!
法特莱克跑步训练方法无需场地要求 ， 而且训练要求时间短，适合每天练习 。
例如日常使用最多的，也叫 30-20-10 训练法（自己起的） ， 在跑步机，椭圆机或者健身单车上使用最合适：
1、头 30 秒用舒服的速度慢跑；
2、接下来的 20 秒，转用中等配速；
3、接下来的 10 秒，拼尽全力冲刺；
一分钟后，完成一组训练，休息30秒 ， 接着开始下一组，5组后完成一次训练 。
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B. 法特莱克训练课
先跑 3 公里热身 。
依序重复以下动作2-4组
1. 以半马比赛配速跑4分钟，然后 2分钟慢跑恢复 。
2. 以10公里比赛配速跑2分钟，1分钟慢跑恢复 。
3. 以5公里配速跑1分钟，30秒慢跑恢复 。
4. 以2公里短跑的配速跑30秒 。
完成1组后 ， 先慢跑4分钟休息，再从第一个动作做起 。
【法特莱克跑步训练方法】
最后慢跑3公里放松身体 。
